Ciencia del sueño
Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
GABA y sueño: el freno que apaga tu cerebro en la noche
GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Si funciona bien, te apagas. Si está bajo, das vueltas. Aquí cómo funciona y qué lo aumenta.
Cortisol y sueño: la hormona que despierta a las 3 a.m.
El cortisol no es malo: es la hormona que te enciende. Pero cuando se desregula y sube en la noche, el sueño se rompe. Aquí qué hace, cuándo falla y cómo bajarlo.
Melatonina endógena: cómo la produce tu cuerpo (y cómo apoyarla)
Tu glándula pineal fabrica melatonina cada noche. Aquí cómo funciona, por qué baja con la edad y cómo apoyarla sin saturar receptores con melatonina sintética.
Cronotipos del sueño: ¿eres búho o madrugador? Cómo saberlo
Tu hora ideal de dormir y despertar es genética en un 40-50%. Aquí cómo saber tu cronotipo, qué pasa cuando le peleas y cómo ajustarlo si tu vida no coopera.
Ritmo circadiano: qué es, cómo se rompe y cómo arreglarlo
Tu cuerpo tiene un reloj interno de 24,2 horas que controla cuándo te da sueño, cuándo tienes hambre y cuándo estás alerta. Cuando se rompe, todo falla.
Fases del sueño REM y no-REM: qué son y por qué importan
Tu sueño no es uniforme: pasa por 4 fases con funciones distintas. REM repara la mente, N3 repara el cuerpo. Aquí qué hace cada una y cómo no perderlas.
Cómo funciona el sueño: la guía completa (fases, ciclos, hormonas)
Todo lo que necesitas entender sobre el sueño humano: las 4 fases, los ciclos de 90 minutos, las hormonas que lo controlan y por qué algunas noches reparan y otras no.
Cuántas horas hay que dormir: la respuesta por edad y caso
No son siempre 8. Las horas que tu cuerpo necesita cambian con la edad, el estilo de vida y la calidad del sueño profundo. Aquí los números reales.
Sueño no reparador: por qué duermes 8 horas y amaneces cansado
Dormir mucho y despertar cansado no es flojera. Es un problema real que tiene causas medibles y soluciones concretas. Aquí las 5 más comunes.
Higiene del sueño: las 12 reglas que sí cambian tu descanso
La mayoría de listas de higiene del sueño son flojas y genéricas. Aquí las 12 reglas con evidencia real, ordenadas de la más importante a la menos.