Ciencia del sueño
Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Trastornos del sueño: los 7 grupos y cómo saber cuál te toca
No dormir bien no es un diagnóstico. La clasificación internacional reconoce siete grupos, y confundirlos es la razón por la que mucha gente lleva años tratando lo que no era.
Insomnio: tipos, causas y qué funciona según la evidencia
El insomnio no es una sola cosa. Hay insomnio de conciliación, de mantenimiento y de despertar precoz, y cada uno apunta a causas distintas.
Sueño y memoria: por qué estudiar sin dormir no sirve
Aprender algo y dormirlo no son dos cosas separadas. La consolidación de la memoria ocurre durante el sueño, y sin ella lo que estudiaste no se fija.
Sueño y defensas: dormir menos de 6 horas te enferma más
Un estudio expuso a 164 voluntarios al virus del resfriado. Los que dormían menos de 6 horas se enfermaron cuatro veces más que los que dormían siete.
Sueño y pérdida de peso: dormir mal te hace perder músculo, no grasa
Un estudio puso a dos grupos en el mismo déficit calórico y cambió solo las horas de sueño. Los que durmieron poco perdieron 55% menos grasa y más músculo.
Síndrome de fase retrasada: cuando tu reloj va 3 horas atrás
No es que te acuestes tarde por gusto. Hay un trastorno circadiano real donde el reloj interno está corrido, y tratarlo como pereza es el error habitual.
Cuánto se tarda en dormirse: la cifra normal y qué significa la tuya
Entre 10 y 20 minutos es lo normal. Tardar una hora indica una cosa y dormirse en dos minutos indica otra, y la segunda casi nadie la interpreta bien.
Sueño polifásico: por qué casi nadie lo sostiene
La promesa es dormir 4 horas repartidas y funcionar igual. La arquitectura del sueño explica por qué eso no ocurre, y por qué los que lo intentan lo dejan.
GABA y sueño: el freno que apaga tu cerebro en la noche
GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Si funciona bien, te apagas. Si está bajo, das vueltas. Aquí cómo funciona y qué lo aumenta.
Cortisol y sueño: la hormona que despierta a las 3 a.m.
El cortisol no es malo: es la hormona que te enciende. Pero cuando se desregula y sube en la noche, el sueño se rompe. Aquí qué hace, cuándo falla y cómo bajarlo.
Melatonina endógena: cómo la produce tu cuerpo (y cómo apoyarla)
Tu glándula pineal fabrica melatonina cada noche. Aquí cómo funciona, por qué baja con la edad y cómo apoyarla sin saturar receptores con melatonina sintética.
Cronotipos del sueño: ¿eres búho o madrugador? Cómo saberlo
Tu hora ideal de dormir y despertar es genética en un 40-50%. Aquí cómo saber tu cronotipo, qué pasa cuando le peleas y cómo ajustarlo si tu vida no coopera.
Ritmo circadiano: qué es, cómo se rompe y cómo arreglarlo
Tu cuerpo tiene un reloj interno de 24,2 horas que controla cuándo te da sueño, cuándo tienes hambre y cuándo estás alerta. Cuando se rompe, todo falla.
Fases del sueño REM y no-REM: qué son y por qué importan
Tu sueño no es uniforme: pasa por 4 fases con funciones distintas. REM repara la mente, N3 repara el cuerpo. Aquí qué hace cada una y cómo no perderlas.
Cómo funciona el sueño: la guía completa (fases, ciclos, hormonas)
Todo lo que necesitas entender sobre el sueño humano: las 4 fases, los ciclos de 90 minutos, las hormonas que lo controlan y por qué algunas noches reparan y otras no.
Cuántas horas hay que dormir: la respuesta por edad y caso
No son siempre 8. Las horas que tu cuerpo necesita cambian con la edad, el estilo de vida y la calidad del sueño profundo. Aquí los números reales.
Sueño no reparador: por qué duermes 8 horas y amaneces cansado
Dormir mucho y despertar cansado no es flojera. Es un problema real que tiene causas medibles y soluciones concretas. Aquí las 5 más comunes.
Higiene del sueño: las 12 reglas que sí cambian tu descanso
La mayoría de listas de higiene del sueño son flojas y genéricas. Aquí las 12 reglas con evidencia real, ordenadas de la más importante a la menos.