Jet lag y vida agitada
Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
Cómo dormir cuando tu vida no coopera: jet lag, turnos, padres, viajeros
Si viajas, trabajas turnos rotativos, eres padre primerizo o tu pareja ronca, las reglas estándar de higiene del sueño se quedan cortas. Aquí los protocolos reales para vidas que no permiten dormir como manda el manual.
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Los primeros 12 meses con bebé son brutales. Aquí estrategias prácticas para maximizar el sueño que sí puedes tener, sin exigir lo imposible.
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
El ronquido te despierta a ti pero también es síntoma en quien ronca. Aquí cómo proteger tu sueño y cuándo el ronquido es bandera médica seria.
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Vuelos de 6+ horas son brutales para el sueño. Aquí qué funciona en avión sin recurrir a benzodiazepinas que te dejan zombi al aterrizar.
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Duermes bien lunes a viernes a fuerza, sábado descansas, pero el domingo tu cabeza ya está en el lunes. Aquí qué está pasando y cómo cortarlo.
Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Jet lag: protocolo para recuperarte en 2 días, no en 5
Si vuelas Bogotá-Madrid o Bogotá-Miami una vez al mes, no tienes que perder una semana de productividad cada vez. Te dejamos el protocolo que usan los pilotos.