El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
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Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
Una siesta mal hecha te deja peor. Una siesta bien hecha te recarga sin afectar el sueño nocturno. La diferencia es clara y reproducible.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
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CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
El CPAP es el tratamiento estándar para la apnea del sueño moderada y severa. La mayoría lo abandona en los primeros 90 días. Esta es la guía para que no te pase a ti.
Cómo dormir cuando tu vida no coopera: jet lag, turnos, padres, viajeros
Si viajas, trabajas turnos rotativos, eres padre primerizo o tu pareja ronca, las reglas estándar de higiene del sueño se quedan cortas. Aquí los protocolos reales para vidas que no permiten dormir como manda el manual.
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Los primeros 12 meses con bebé son brutales. Aquí estrategias prácticas para maximizar el sueño que sí puedes tener, sin exigir lo imposible.
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
El ronquido te despierta a ti pero también es síntoma en quien ronca. Aquí cómo proteger tu sueño y cuándo el ronquido es bandera médica seria.
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Vuelos de 6+ horas son brutales para el sueño. Aquí qué funciona en avión sin recurrir a benzodiazepinas que te dejan zombi al aterrizar.
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Duermes bien lunes a viernes a fuerza, sábado descansas, pero el domingo tu cabeza ya está en el lunes. Aquí qué está pasando y cómo cortarlo.
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Los adolescentes son búhos biológicos. Mandarlos al colegio a las 7 a.m. es cruel. Aquí qué pasa con su cerebro y qué pueden hacer los padres.
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Después de los 60, el sueño cambia. Más fragmentado, más temprano, menos profundo. No es solo envejecer; hay intervenciones específicas que sí funcionan.
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
Tu sueño no es igual los 28 días del mes. Las hormonas del ciclo lo modifican de forma predecible. Aquí qué pasa en cada fase y qué hacer.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
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