El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
Trastornos del sueño: los 7 grupos y cómo saber cuál te toca
Cómo dormir mejor: las 10 palancas ordenadas por impacto real
Insomnio: tipos, causas y qué funciona según la evidencia
Magnesio: efectos secundarios y por qué la forma importa tanto
Antifaz para dormir: cuánto cambia dormir en oscuridad total
Almohada y colchón: qué comprar según cómo duermes
Dormir en camas separadas: cuándo es la mejor decisión de pareja
Microsueños al conducir: los 4 segundos que no recuerdas
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Sueño y memoria: por qué estudiar sin dormir no sirve
Aprender algo y dormirlo no son dos cosas separadas. La consolidación de la memoria ocurre durante el sueño, y sin ella lo que estudiaste no se fija.
Sueño y defensas: dormir menos de 6 horas te enferma más
Un estudio expuso a 164 voluntarios al virus del resfriado. Los que dormían menos de 6 horas se enfermaron cuatro veces más que los que dormían siete.
Sueño y pérdida de peso: dormir mal te hace perder músculo, no grasa
Un estudio puso a dos grupos en el mismo déficit calórico y cambió solo las horas de sueño. Los que durmieron poco perdieron 55% menos grasa y más músculo.
Síndrome de fase retrasada: cuando tu reloj va 3 horas atrás
No es que te acuestes tarde por gusto. Hay un trastorno circadiano real donde el reloj interno está corrido, y tratarlo como pereza es el error habitual.
Pastillas para dormir: qué hacen, qué cuestan y qué las reemplaza
Funcionan, ese no es el debate. El punto es que el beneficio medido es más pequeño de lo que la gente cree y el costo aparece a los pocos meses.
Antihistamínicos para dormir: por qué dejan de servir a los tres días
La difenhidramina es el somnífero de venta libre más usado del mundo. También es el que más rápido desarrolla tolerancia y el que peor deja la mañana siguiente.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
26Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
22Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Causas y síntomas
20Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Ciencia del sueño
18Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Jet lag y vida agitada
9Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
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Trastornos del sueño: los 7 grupos y cómo saber cuál te toca
No dormir bien no es un diagnóstico. La clasificación internacional reconoce siete grupos, y confundirlos es la razón por la que mucha gente lleva años tratando lo que no era.
Cómo dormir mejor: las 10 palancas ordenadas por impacto real
Las listas de consejos para dormir tratan todo como si pesara igual. No pesa igual. Estas son las diez palancas ordenadas por cuánto mueven la aguja.
Insomnio: tipos, causas y qué funciona según la evidencia
El insomnio no es una sola cosa. Hay insomnio de conciliación, de mantenimiento y de despertar precoz, y cada uno apunta a causas distintas.
Magnesio: efectos secundarios y por qué la forma importa tanto
Casi todos los efectos adversos del magnesio vienen de la forma que tomaste, no de la dosis. El óxido y el citrato dan diarrea; el glicinato casi nunca.
Antifaz para dormir: cuánto cambia dormir en oscuridad total
Dormir con luz tenue en el cuarto altera la frecuencia cardíaca y la glucosa de la mañana siguiente. El antifaz es la solución más barata que existe.
Almohada y colchón: qué comprar según cómo duermes
La altura de la almohada depende de tu postura, no de tu gusto. Y el colchón durísimo que recomendaba tu abuela es justo el que peor resultado da.
Dormir en camas separadas: cuándo es la mejor decisión de pareja
Dormir juntos tiene beneficios medibles y también un costo medible. La pregunta útil no es si está bien separarse, sino qué estás optimizando.
Microsueños al conducir: los 4 segundos que no recuerdas
Un microsueño dura entre 1 y 15 segundos y ocurre con los ojos abiertos. A 100 km/h, cuatro segundos son 111 metros recorridos sin nadie manejando.
Sueño y memoria: por qué estudiar sin dormir no sirve
Aprender algo y dormirlo no son dos cosas separadas. La consolidación de la memoria ocurre durante el sueño, y sin ella lo que estudiaste no se fija.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
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