Ingredientes y suplementos
Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Magnesio: efectos secundarios y por qué la forma importa tanto
Casi todos los efectos adversos del magnesio vienen de la forma que tomaste, no de la dosis. El óxido y el citrato dan diarrea; el glicinato casi nunca.
Pastillas para dormir: qué hacen, qué cuestan y qué las reemplaza
Funcionan, ese no es el debate. El punto es que el beneficio medido es más pequeño de lo que la gente cree y el costo aparece a los pocos meses.
Antihistamínicos para dormir: por qué dejan de servir a los tres días
La difenhidramina es el somnífero de venta libre más usado del mundo. También es el que más rápido desarrolla tolerancia y el que peor deja la mañana siguiente.
Marihuana para dormir: lo que hace la primera semana y lo que hace el primer año
El THC acorta el tiempo para dormirse, y eso es real. El problema es que suprime el sueño REM y que el efecto se apaga con el uso sostenido.
Nicotina y sueño: el cigarrillo de la noche te despierta a las 4
La nicotina es estimulante y además genera abstinencia mientras duermes. Esa combinación explica por qué los fumadores se despiertan de madrugada.
Cuánto dura la cafeína en el cuerpo y hasta qué hora tomarla
La vida media de la cafeína es de 5 a 6 horas, pero eso significa que a la medianoche todavía tienes un cuarto del café de las 4 de la tarde circulando.
Alimentos ricos en melatonina: cuáles sirven de verdad
Sí existe melatonina en la comida, pero en cantidades minúsculas. Lo que de verdad mueve la aguja son los alimentos que aportan los precursores.
Tila para dormir: qué hace realmente la infusión de toda la vida
La tila lleva siglos usándose para los nervios y tiene menos estudios de los que su fama sugiere. Aun así hay una razón por la que funciona para mucha gente.
Melatonina: qué efectos secundarios tiene y a qué dosis aparecen
La melatonina es de los suplementos más seguros que existen. Casi todos sus efectos secundarios vienen de la dosis, no de la molécula. Y de que el frasco no diga la verdad.
Magnesio para dormir: glicinato vs citrato vs malato
No todos los magnesios son iguales. Te explicamos cuál absorbe mejor, cuál te puede dar diarrea y cuál es el que realmente sirve para dormir.
Magnesio para dormir: cuál sirve, dosis y cuánto demora
El magnesio es el suplemento más recomendado para dormir, pero la mayoría compra el equivocado. Te explicamos cuál sirve, dosis y por qué unos te causan diarrea.
CBD para dormir: qué dice la evidencia (sin hype)
El CBD se vende como cura de todo. Para sueño tiene evidencia mixta, dependiente de dosis y formato. Aquí lo que sí sabemos y lo que no.
GABA en cápsula: ¿realmente funciona o es marketing?
Hay cápsulas de GABA puro de 500 mg en cualquier tienda de suplementos. ¿Sirven? La evidencia dice menos de lo que prometen. Aquí qué sí funciona en su lugar.
Vitamina D y sueño: la conexión que casi nadie menciona
Si tu vitamina D está baja, tu sueño puede estar pagando el precio. Aquí la conexión, niveles ideales y por qué Restful la incluye.
Ashwagandha y sueño: cómo baja el cortisol nocturno
Si te despiertas a las 3 a.m. con la mente acelerada o duermes mal en semanas de mucho estrés, el cortisol nocturno está disparado. Esto es lo que la ashwagandha hace al respecto, según la evidencia clínica.
Lavanda para dormir: aceite, oral y aromaterapia (qué funciona)
La lavanda funciona, pero no como crees. El difusor sirve poco. La lavanda oral en dosis correcta es comparable a un ansiolítico suave. Aquí la diferencia.
L-triptófano para dormir: cómo funciona y diferencias con 5-HTP
El L-triptófano es el aminoácido base para fabricar serotonina y melatonina endógena. Aquí qué dice la evidencia, dosis efectivas y por qué casi siempre va combinado con 5-HTP.
Manzanilla para dormir: cuándo sirve de verdad y cuándo es solo ritual
La manzanilla del té de bolsita y la manzanilla del extracto estandarizado no son lo mismo. Aquí qué dice la evidencia, dosis efectivas y cómo usarla bien.
Valeriana, melatonina o magnesio: cuál te conviene
Las tres opciones más recetadas en Colombia para dormir, comparadas sin cuento. Para quién sirve cada una, dosis, efectos secundarios y cuándo combinar.
L-teanina para dormir: cómo apaga la mente sin sedarte
La L-teanina baja la rumia mental sin sedar ni crear dependencia. Aquí qué hace en el cerebro, dosis efectivas, cuándo notas resultados y por qué entra en Restful.
Pasiflora para dormir: dosis, evidencia y cuándo funciona
La pasiflora (maracuyá) es el ansiolítico botánico con más evidencia para sueño leve. Aquí dosis efectivas, mecanismo, comparación con valeriana y cuándo no es suficiente.
Glicinato de magnesio: beneficios, dosis y por qué supera al resto
El glicinato de magnesio es la forma más usada en suplementos para dormir y bajar ansiedad. Te explicamos sus beneficios, dosis y diferencia vs otras formas.
5-HTP: para qué sirve, dosis y beneficios para sueño y ánimo
El 5-HTP es el precursor natural de serotonina y melatonina. Te explicamos qué hace, cuándo sirve, dosis recomendada y por qué es mejor que melatonina sintética.
Top 10 ingredientes naturales para dormir mejor (con evidencia)
Los 10 ingredientes naturales con más evidencia para mejorar el sueño, ordenados por respaldo clínico. Y cuáles de ellos están en Restful.
Melatonina dosis: por qué la mayoría toma 10 veces lo necesario
La dosis efectiva de melatonina es de 0.3 a 1 mg. La mayoría de productos venden 5 o 10 mg. Te explicamos por qué eso es contraproducente.
Valeriana para dormir: dosis, evidencia y cuándo no funciona
La valeriana es la hierba para dormir más vendida en Colombia. Pero la mayoría espera demasiado de ella. Te contamos qué hace, qué no hace, y qué funciona mejor.