El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
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Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
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Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
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8 artículos · página 1 de 1
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Los adolescentes son búhos biológicos. Mandarlos al colegio a las 7 a.m. es cruel. Aquí qué pasa con su cerebro y qué pueden hacer los padres.
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Después de los 60, el sueño cambia. Más fragmentado, más temprano, menos profundo. No es solo envejecer; hay intervenciones específicas que sí funcionan.
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
Tu sueño no es igual los 28 días del mes. Las hormonas del ciclo lo modifican de forma predecible. Aquí qué pasa en cada fase y qué hacer.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
Posparto e insomnio: por qué no logras dormir aunque el bebé sí
El insomnio postparto puede persistir aunque el bebé empiece a dormir. Es hormonal, no es debilidad. Aquí qué pasa y qué intervenciones son seguras durante lactancia.
Embarazo y sueño: por qué duermes mal y qué es seguro hacer
El insomnio en el embarazo es esperable, no es señal de que algo esté mal. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones son seguras y cuáles evitar.
Perimenopausia y sueño: por qué dejaste de dormir bien (y qué hacer)
El 60% de las mujeres en perimenopausia reportan insomnio. No es 'parte de la edad': es química hormonal medible y tratable. Te contamos qué pasa y qué funciona.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
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