El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
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Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
Una siesta mal hecha te deja peor. Una siesta bien hecha te recarga sin afectar el sueño nocturno. La diferencia es clara y reproducible.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
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GABA y sueño: el freno que apaga tu cerebro en la noche
GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Si funciona bien, te apagas. Si está bajo, das vueltas. Aquí cómo funciona y qué lo aumenta.
Cortisol y sueño: la hormona que despierta a las 3 a.m.
El cortisol no es malo: es la hormona que te enciende. Pero cuando se desregula y sube en la noche, el sueño se rompe. Aquí qué hace, cuándo falla y cómo bajarlo.
Melatonina endógena: cómo la produce tu cuerpo (y cómo apoyarla)
Tu glándula pineal fabrica melatonina cada noche. Aquí cómo funciona, por qué baja con la edad y cómo apoyarla sin saturar receptores con melatonina sintética.
Cronotipos del sueño: ¿eres búho o madrugador? Cómo saberlo
Tu hora ideal de dormir y despertar es genética en un 40-50%. Aquí cómo saber tu cronotipo, qué pasa cuando le peleas y cómo ajustarlo si tu vida no coopera.
Ritmo circadiano: qué es, cómo se rompe y cómo arreglarlo
Tu cuerpo tiene un reloj interno de 24,2 horas que controla cuándo te da sueño, cuándo tienes hambre y cuándo estás alerta. Cuando se rompe, todo falla.
Fases del sueño REM y no-REM: qué son y por qué importan
Tu sueño no es uniforme: pasa por 4 fases con funciones distintas. REM repara la mente, N3 repara el cuerpo. Aquí qué hace cada una y cómo no perderlas.
Cómo funciona el sueño: la guía completa (fases, ciclos, hormonas)
Todo lo que necesitas entender sobre el sueño humano: las 4 fases, los ciclos de 90 minutos, las hormonas que lo controlan y por qué algunas noches reparan y otras no.
Cuántas horas hay que dormir: la respuesta por edad y caso
No son siempre 8. Las horas que tu cuerpo necesita cambian con la edad, el estilo de vida y la calidad del sueño profundo. Aquí los números reales.
Sueño no reparador: por qué duermes 8 horas y amaneces cansado
Dormir mucho y despertar cansado no es flojera. Es un problema real que tiene causas medibles y soluciones concretas. Aquí las 5 más comunes.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
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