El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
Recientes
Ver todos 66 →
Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
Una siesta mal hecha te deja peor. Una siesta bien hecha te recarga sin afectar el sueño nocturno. La diferencia es clara y reproducible.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
Por tema
Explora por lo que te interesa
6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
Explorar todos
Todos los artículos del blog
13 artículos · página 2 de 2
Cómo dormir rápido en 5 minutos: 7 técnicas con evidencia
Si te toma más de 30 minutos quedarte dormido, estas son las 7 técnicas con base clínica que sí funcionan. Desde respiración 4-7-8 hasta el método militar.
Cómo dormir profundamente: la diferencia entre dormir y descansar
Puedes dormir 8 horas y despertar agotado. La culpa es del sueño profundo (N3), la fase que repara cuerpo y mente. Aquí te explicamos cómo recuperarla.
Cómo apagar la mente para dormir cuando todo te da vueltas
Si te metes a la cama y tu cerebro decide repasar la lista de pendientes, las conversaciones del día y las facturas del mes, esta guía es para ti. Cinco técnicas que sí funcionan.
Café antes de dormir: cuántas horas antes dejarlo de verdad
Te dijeron que no tomes café después de las 4 p.m. La realidad es que para muchos eso ya es muy tarde. La vida media de la cafeína es más larga de lo que crees.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
Bebida natural en polvo con glicinato de magnesio, L-teanina y 5-HTP. Sin melatonina sintética, sin dependencia, con 30 noches de garantía.