El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
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Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
Una siesta mal hecha te deja peor. Una siesta bien hecha te recarga sin afectar el sueño nocturno. La diferencia es clara y reproducible.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
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Valeriana, melatonina o magnesio: cuál te conviene
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Pasiflora para dormir: dosis, evidencia y cuándo funciona
La pasiflora (maracuyá) es el ansiolítico botánico con más evidencia para sueño leve. Aquí dosis efectivas, mecanismo, comparación con valeriana y cuándo no es suficiente.
Glicinato de magnesio: beneficios, dosis y por qué supera al resto
El glicinato de magnesio es la forma más usada en suplementos para dormir y bajar ansiedad. Te explicamos sus beneficios, dosis y diferencia vs otras formas.
5-HTP: para qué sirve, dosis y beneficios para sueño y ánimo
El 5-HTP es el precursor natural de serotonina y melatonina. Te explicamos qué hace, cuándo sirve, dosis recomendada y por qué es mejor que melatonina sintética.
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Los 10 ingredientes naturales con más evidencia para mejorar el sueño, ordenados por respaldo clínico. Y cuáles de ellos están en Restful.
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La dosis efectiva de melatonina es de 0.3 a 1 mg. La mayoría de productos venden 5 o 10 mg. Te explicamos por qué eso es contraproducente.
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Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
Bebida natural en polvo con glicinato de magnesio, L-teanina y 5-HTP. Sin melatonina sintética, sin dependencia, con 30 noches de garantía.