El Observatorio del Sueño
Por qué tu cuerpo duerme como duerme. Hormonas, fases, hábitos, ingredientes. Investigación clara para que entiendas qué te pasa de noche y qué hacer al respecto.
CPAP: cómo adaptarte sin odiarlo (y cuándo realmente lo necesitas)
Cómo dormir mejor siendo padre primerizo (sin culpa)
Dormir con pareja que ronca: cómo no destruir el sueño (ni la relación)
Cómo dormir en vuelos largos (sin pastillas)
Insomnio del domingo: el síndrome del lunes que ya empezó
Sueño en adolescentes: por qué duermen mal (y qué hacer)
Sueño en adultos mayores: por qué cambia y qué funciona
Ciclo menstrual y sueño: cómo cambia cada fase
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Turnos rotativos: el protocolo para minimizar el daño
Trabajar de noche es brutal para el sueño y la salud. Si no puedes evitarlo, hay estrategias específicas que reducen el costo significativamente.
Volver de vacaciones sin destruir tu sueño
Las primeras 3 noches después de vacaciones son brutales. Aquí el protocolo para volver al ritmo sin pagar una semana de mal sueño.
Siesta y power nap: el protocolo que sí funciona
Una siesta mal hecha te deja peor. Una siesta bien hecha te recarga sin afectar el sueño nocturno. La diferencia es clara y reproducible.
Sueño en cada etapa de la vida: cómo cambia y qué hacer
El sueño no es estático. Cambia con cada década, con cada hormona, con cada etapa hormonal. Aquí la guía completa por etapa: bebés, niños, adolescentes, embarazo, posparto, menopausia, andropausia y adultos mayores.
Ducha tibia antes de dormir: el truco contraintuitivo que sí funciona
Suena raro: una ducha caliente para dormir mejor. Pero el mecanismo es paradójico y la evidencia clínica es clara. Aquí cómo y cuándo.
Menopausia y sueño: por qué cambia y qué hacer
El insomnio en menopausia afecta hasta al 60% de mujeres. Sofocos, despertares, ansiedad. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones funcionan y cuándo evaluar terapia hormonal.
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6 universos sobre el sueño. Click en cualquiera para ver todos los artículos de ese tema.
Ingredientes y suplementos
17Magnesio, melatonina, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha. Comparativas y dosis.
Hábitos y protocolos
13Cena, cafeína, pantallas, ejercicio, rutinas pre-sueño que sí funcionan.
Ciencia del sueño
10Cómo funciona el sueño en realidad: fases, hormonas, ciclos, cronotipos.
Causas y síntomas
10Por qué te despiertas a las 3, por qué no te duermes, qué te dice tu cuerpo.
Etapas y hormonas
8Perimenopausia, embarazo, post-parto, adultos mayores, adolescencia.
Jet lag y vida agitada
8Cambios de huso, turnos rotativos, padres primerizos, vuelos internacionales.
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Posparto e insomnio: por qué no logras dormir aunque el bebé sí
El insomnio postparto puede persistir aunque el bebé empiece a dormir. Es hormonal, no es debilidad. Aquí qué pasa y qué intervenciones son seguras durante lactancia.
Cena y sueño: qué comer y a qué hora para dormir mejor
Cenar tarde y pesado puede sabotear tu N3 sin que lo notes. Aquí qué comer, qué evitar y a qué hora cenar para que el sueño no se quede afuera.
Embarazo y sueño: por qué duermes mal y qué es seguro hacer
El insomnio en el embarazo es esperable, no es señal de que algo esté mal. Aquí qué pasa hormonalmente, qué intervenciones son seguras y cuáles evitar.
Magnesio para dormir: cuál sirve, dosis y cuánto demora
El magnesio es el suplemento más recomendado para dormir, pero la mayoría compra el equivocado. Te explicamos cuál sirve, dosis y por qué unos te causan diarrea.
Pantallas antes de dormir: cuánto sí afectan (y cuánto no)
La luz azul es solo parte del problema. La activación cognitiva por contenido pesa más. Aquí qué dice la evidencia y qué hacer si no puedes apagar el celular.
Meditación para dormir: cuál técnica funciona y cuál no
No toda meditación sirve para dormir. Las visualizaciones guiadas funcionan, las técnicas de mindfulness puro pueden activarte. Aquí el detalle.
Por qué no puedes dormir: las 7 causas reales (y cómo identificar la tuya)
Insomnio rara vez tiene una sola causa. Aquí están las 7 más comunes en adultos, cómo se sienten cada una, qué las separa y qué hacer con cada una. Hub completo del Cluster Causas.
CBD para dormir: qué dice la evidencia (sin hype)
El CBD se vende como cura de todo. Para sueño tiene evidencia mixta, dependiente de dosis y formato. Aquí lo que sí sabemos y lo que no.
Jet lag: protocolo para recuperarte en 2 días, no en 5
Si vuelas Bogotá-Madrid o Bogotá-Miami una vez al mes, no tienes que perder una semana de productividad cada vez. Te dejamos el protocolo que usan los pilotos.
Restful junta lo que enseñamos en estos artículos.
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